Подойдут для начинающих. Четыре эффективных упражнения для спины
22 сентября 2025, 10.46 Цей матеріал також можна прочитати українською
Тренировки для спины важны для правильной осанки, снижения риска травм, предотвращения болей в спине. Какие упражнения нужно выполнять новичкам, посоветовали на сайте спортивных клубов Sportlife.
Прежде чем начать основные упражнения для спины, важно провести разминку. Это поможет активировать мышцы, улучшить кровообращение и снизить риск травм.
РЕКЛАМА
Следует выполнять такие упражнения:
- круговые движения плечами;
- наклоны головы в стороны;
- поворот корпуса;
- легкие наклоны вперед и в стороны.
Для начинающих есть простые, но эффективные упражнения.
1. Супермен. Это упражнение направлено на укрепление поясничной зоны.
Надо лечь на живот, вытянуть руки вперед. Одновременно поднимать руки, ноги и грудь от пола, удерживать такую позу несколько секунд и вернуться в исходное положение.
2. Разведение рук с резинкой. Нужно встать прямо, держа резинку перед собой на уровне груди. Развести руки в сторону, сводя лопатки вместе. Это упражнение хорошо работает на верхней части спины.
РЕКЛАМА
3. Тяга резинки сидя. Надо сесть на пол, вытянув ноги вперед. Зацепить резинку за стопы и взяться за ее концы руками. Тянуть резинку к животу, сводя лопатки.
4. Австралийские подтягивания. Для этого упражнения понадобится низкая перекладина или край стола.
Нужно лечь под нее, взяться за перекладину и подтягивать грудь к ней.
"Это безопасный вариант для начинающих перед переходом к классическим подтягиваниям", – отметили в статье.
РЕКЛАМА
