Что такое мандала и как ее создать

Интересное

Справиться со стрессом, тревогой и страхом поможет арттерапия. Психолог "Фонда Маша" Елена Луценко посоветовала создать мандалу и объяснила, что для этого нужно, о чем изданию "ГОРДОН" сообщила пресс-служба Фонда.

"Мандалы пришли к нам из Индии, где уже тысячу лет используются как медитативная практика. Мандала символизирует Вселенную, а процесс ее создания очищает разум, душу и тело. Обычно это рисунок в кругу из различных геометрических символов. Сегодня его можно встретить в разных раскрасках-антистресс, где вы подбираете цвета и окрашиваете фигуры так, как нравится вам. А можете нарисовать ее самостоятельно на бумаге или песке, или даже выложить из камней, пуговиц", – отметила психолог.

Рисование мандалы помогает вернуть ощущение равновесия и гармонии, остановиться и побыть в спокойствии.

Для создания мандалы понадобятся:

лист бумаги в клетку или обычная белая бумага (подойдет даже маленькая, для заметок);
какие-либо средства для рисования, дающие четкую линию, которые не размазываются. Это могут быть цветные ручки, фломастеры, карандаши.

Нужно произвести центровку. Для этого согнуть лист пополам, прогладить его рукой и разогнуть. Также согнуть лист с противоположной стороны. Разогнув его, можно увидеть две прямые линии и центр на пересечении. В центре следует поставить броскую точку. Вокруг нее нарисовать круг любого диаметра. От центра круга к краю провести прямые линии. Получится круг, разделенный на четыре сектора.

Нужно вспомнить простой образ, знак, символ, дающий радость и удовольствие (например, цветок, солнце, сердце, мордашка котика и т.д.). Этот образ следует нарисуйте в центре одного сектора и повторить в остальных трех.

"Вращайте рисунок и старайтесь создавать образы одинаковыми, как будто они являются отражением друг друга. Выбирайте те цвета, которые в этот момент вам нравятся больше всего. После этого соедините каждый образ с центром и между собой. Должен получиться рисунок, относительно симметричный центр и прямые линии. По краю круга наведите четкий контур или добавьте узор. Теперь посмотрите на свою мандалу. Что вам еще хочется добавить? Какими цветами раскрасить? Сделайте это по своему желанию", – посоветовала психолог.

Важно внимательно рассмотреть созданную Вселенную, прорефлексировать и прожить ощущения, которые в этот момент внутри вас. При желании можно сделать мандалу квадратной формы: главное исходить из своих ощущений и интуиции.