+3 Киев
Исследователи отмечают, что оптимально ходить не менее 15 минут подряд – это примерно 1500 шагов без остановки, что обеспечивает полноценную нагрузку на сердце.
Многие ставят цель проходить 10 тыс. шагов в день, но это число появилось не благодаря науке, а из рекламы японского шагомера, отмечают ученые. Тем не менее специалисты согласны, что чем больше шагов, тем лучше, если говорить о пользе для здоровья.
В исследовании приняли участие 33 560 человек в возрасте от 40 до 79 лет из Великобритании, которые проходили менее 8 тыс. шагов в день. Участников разделили на группы по продолжительности их обычных прогулок:
- менее пяти минут – 43%;
- от пяти до 10 минут – 33,5%;
- от 10 до 15 минут – 15,5%;
- 15 минут и более – 8%.
Ученые из Сиднейского университета и Европейского университета в Испании наблюдали за состоянием здоровья участников в течение восьми лет. Результаты показали: люди, которые совершали более длительные прогулки, имели меньший риск сердечных заболеваний, чем те, кто ходил короткими рывками. Даже среди самых малоподвижных участников – тех, кто делал менее 5 тыс. шагов в день – длительные прогулки заметно снижали риск болезней сердца и преждевременной смерти.
Исследование учитывало также такие факторы, как курение, ожирение и высокий уровень холестерина.
Авторы подчеркивают: важно не только то, сколько вы ходите, но и как распределяется нагрузка. Даже если человек в целом немного двигается, одна продолжительная прогулка способна принести пользу сердцу.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю, например, быструю ходьбу, равномерно распределенную по дням. Пожилым людям старше 65 лет советуют двигаться каждый день, даже если это легкие бытовые упражнения. "Даже простая привычка выделять 15 минут на прогулку может значительно улучшить состояние сердца и общее самочувствие", – отмечает BBC.
