Аномальная жара накрыла Украину. Эти напитки помогут пережить самые жаркие дни
Принимайте прохладный, а не холодный душ. Слишком холодная вода может вызвать спазм сосудов и снизить отдачу тепла
Фото: depositphotos.com
В Украину вернулась аномальная жара. Украинский врач-диетолог Оксана Скиталинская 2 августа рассказала, как пережить этот период без ущерба для здоровья.
"Жара пришла к нам и будет только усиливаться. В жару организм охлаждается за счет испарения пота. Вместе с водой мы теряем и так называемые электролиты – это минералы (прежде всего натрий и калий), которые необходимы для работы мышц, сердца, нервной системы и поддержания водного баланса", – пояснила врач.
Как спастись
Охлаждайте организм изнутри – пейте достаточно жидкости. При этом ориентируйтесь на жажду и цвет мочи. Если она светло-соломенная – все в норме, но если стала темнеть – это признак обезвоживания.
Если сильно потеете, восполняйте не только воду, но и электролиты. Подойдет минеральная вода, при необходимости – растворы для регидратации. Соленая пища также помогает компенсировать потери натрия.
Хорошо утоляет жажду слабый зеленый чай. Но если пьете кофе, не забывайте дополнительно выпить стакан воды. В жару стоит избегать сладких газированных напитков, ведь большое количество сахара может усиливать жажду, а электролитов они почти не содержат.
"Ешьте продукты, богатые калием: помидоры, сельдерей, листовую зелень, авокадо, киви, абрикосы, дыню, бобовые. Выбирайте легкие блюда: гаспачо, холодный свекольный суп, окрошку, овощные салаты, ягоды. А очень жирную и тяжелую пищу лучше оставить на вечер – ее переваривание сопровождается дополнительным выделением тепла, – пояснила эксперт. – Мята или ментол не снижают температуру тела, но активируют холодовые рецепторы, поэтому создают приятное ощущение прохлады".
Как не перегреться
- Старайтесь высыпаться. После достаточного сна механизмы терморегуляции работают эффективнее.
- Избегайте солнца с 12.00 до 16.00, когда тепловая нагрузка самая большая. Носите светлую, свободную одежду, головной убор или пользуйтесь зонтиком от солнца – он значительно уменьшает нагрев тела.
- Увлажняйте кожу. Опрыскивайте лицо, шею и руки водой или прикладывайте влажный платок к шее. При испарении вода отводит тепло с кожи.
- Охлаждайте голову и шею, ведь мозг очень чувствителен к перегреву.
- Принимайте прохладный, а не холодный душ. Слишком холодная вода может вызвать спазм сосудов и уменьшить отдачу тепла.
Контекст
- Скиталинская в 1991 году окончила медицинский факультет Ужгородского государственного университета. В 2010 году начала обучение на кафедре гастроэнтерологии, диетологии и эндоскопии НМАПО имени Шупика. Участница мировых и европейских конгрессов и конференций. У нее более 30 лет опыта.