-1 Київ
"Емоційними гойдалками" називають різкі перепади настрою, коли розпач змінює ейфорія, страх, паніку, провину змінюють почуття підйому та оптимізму. Під час війни такий спектр емоції переживає практично кожен українець.
У критичних умовах важливо стабілізувати емоційний стан і спробувати взяти емоції під контроль. Він починається з усвідомлення своїх почуттів та настрою.
"Чотири головні стовпи, на яких базується контроль емоцій, це: помічаємо, приймаємо, називаємо, усвідомлюємо. Тому передусім прийміть той факт, що всі ці коливання емоцій нормальні, дозвольте їм бути. Поясніть собі, чому зараз відчуваєте ту чи іншу емоцію, прийміть її. Єдиний момент – будьте обережні з тими, хто поряд із вами, щоб вони не страждали та не потрапляли під гарячу руку, якщо вас, наприклад, охопила ненависть і ви можете в цьому стані наговорити зайвого, а потім шкодувати", – порадила Зорій.
Фото: depositphotos.com
Вона наголосила, що, зрозумівши і прийнявши свої емоції, потрібно переходити до дій. У цьому, за словами психологині, допоможуть певні методи.
"Щоб узяти емоції під контроль, застосовуйте фізичну активність. Будь-який рух додасть енергії і знизить силу емоції. Також допомагають дихальні практики. Їх зараз багато, тому кожен може вибрати ту, яка більше підійде. Як, наприклад, техніка "Квадрат", коли дихають на чотири рахунки: глибокий вдих, затримка дихання на чотири секунди й видих, і знову затримка дихання, вдих на чотири секунди. Кожен вдих і видих робіть із такими інтервалами", – порадила вона.
Необхідно розпочати планувати свій день. Важливо ставити й виконувати хоча б найпростіші завдання, водночас не применшуючи їхнього значення. Потрібно записувати, що саме вдалося виконати, похвалити себе за це. А невиконане перенести на наступний день і обов'язково завершити. Це допоможе менше зазнавати стресу.
Час, проведений за переглядом чи читанням новин, треба контролювати. Наприклад, виділити умовні три-чотири блоки на день по 15 хв. Новини часто є подразником, що передбачає цілий спектр різноманітних негативних емоцій.
Важливими є спілкування й підтримка, тому треба говорити зі своїми близькими, ділитися емоціями й переживаннями, слухати одне одного, обіймати. Також потрібно робити щодня якусь корисну справу для країни: збирання коштів, донати, корисні репости в соціальних мережах, забезпечення їжею, одягом чи притулком тих, кому це зараз необхідно. Важливо пам'ятати, що навіть незначне зусилля – це великий внесок у перемогу.
Фото: depositphotos.com
"Стабільний емоційний стан – наш головний ресурс. Нам потрібно пережити це зараз, щоб ми могли відновити нашу країну завтра. Ми повинні залишатися тверезими і свідомими, щоб ухвалювати правильні та виважені рішення. Але врахуйте, що "емоційні гойдалки" ще супроводжуватимуть наше життя. Помилково думати, що одного разу все закінчиться й ми житимемо так, як раніше. Після перемоги нам іще доведеться багато подолати, усвідомити масштаби війни та її наслідки. І нас качатиме знову… Але зараз ми поступово вчимося швидко реагувати й ухвалювати рішення, стабілізовувати свій стан, згуртовуватися й допомагати собі та оточенню. Якщо знати, що таке ці гойдалки і що з ними робити, вони вже не будуть неприємним сюрпризом для нас. Так, зараз вони є нормою нашого життя. Так, потрібно прийняти цей факт і вчитися з ним свідомо жити", – зазначила Зорій.
