$40.44 €43.23
menu closed
menu open
weather +18 Київ

Емоційні гойдалки під час війни. Як упоратися з перепадами настрою

Емоційні гойдалки під час війни. Як упоратися з перепадами настрою Важливо встановити, яку саме емоцію ви відчуваєте тут і зараз
Фото: depositphotos.com
Українська телеведуча та психологиня Юлія Зорій розповіла, як під час війни стабілізувати настрій і чи покращиться емоційне тло одразу після перемоги. Про це "ГОРДОН" повідомила пресслужба ICTV.

"Емоційними гойдалками" називають різкі перепади настрою, коли розпач змінює ейфорія, страх, паніку, провину змінюють почуття підйому та оптимізму. Під час війни такий спектр емоції переживає практично кожен українець.

У критичних умовах важливо стабілізувати емоційний стан і спробувати взяти емоції під контроль. Він починається з усвідомлення своїх почуттів та настрою.

"Чотири головні стовпи, на яких базується контроль емоцій, це: помічаємо, приймаємо, називаємо, усвідомлюємо. Тому передусім прийміть той факт, що всі ці коливання емоцій нормальні, дозвольте їм бути. Поясніть собі, чому зараз відчуваєте ту чи іншу емоцію, прийміть її. Єдиний момент – будьте обережні з тими, хто поряд із вами, щоб вони не страждали та не потрапляли під гарячу руку, якщо вас, наприклад, охопила ненависть і ви можете в цьому стані наговорити зайвого, а потім шкодувати", – порадила Зорій.

Фото: depositphotos.com Фото: depositphotos.com

Вона наголосила, що, зрозумівши і прийнявши свої емоції, потрібно переходити до дій. У цьому, за словами психологині, допоможуть певні методи.

"Щоб узяти емоції під контроль, застосовуйте фізичну активність. Будь-який рух додасть енергії і знизить силу емоції. Також допомагають дихальні практики. Їх зараз багато, тому кожен може вибрати ту, яка більше підійде. Як, наприклад, техніка "Квадрат", коли дихають на чотири рахунки: глибокий вдих, затримка дихання на чотири секунди й видих, і знову затримка дихання, вдих на чотири секунди. Кожен вдих і видих робіть із такими інтервалами", – порадила вона.

Необхідно розпочати планувати свій день. Важливо ставити й виконувати хоча б найпростіші завдання, водночас не применшуючи їхнього значення. Потрібно записувати, що саме вдалося виконати, похвалити себе за це. А невиконане перенести на наступний день і обов'язково завершити. Це допоможе менше зазнавати стресу.

Час, проведений за переглядом чи читанням новин, треба контролювати. Наприклад, виділити умовні три-чотири блоки на день по 15 хв. Новини часто є подразником, що передбачає цілий спектр різноманітних негативних емоцій.

Важливими є спілкування й підтримка, тому треба говорити зі своїми близькими, ділитися емоціями й переживаннями, слухати одне одного, обіймати. Також потрібно робити щодня якусь корисну справу для країни: збирання коштів, донати, корисні репости в соціальних мережах, забезпечення їжею, одягом чи притулком тих, кому це зараз необхідно. Важливо пам'ятати, що навіть незначне зусилля – це великий внесок у перемогу.

Фото: depositphotos.com Фото: depositphotos.com

"Стабільний емоційний стан – наш головний ресурс. Нам потрібно пережити це зараз, щоб ми могли відновити нашу країну завтра. Ми повинні залишатися тверезими і свідомими, щоб ухвалювати правильні та виважені рішення. Але врахуйте, що "емоційні гойдалки" ще супроводжуватимуть наше життя. Помилково думати, що одного разу все закінчиться й ми житимемо так, як раніше. Після перемоги нам іще доведеться багато подолати, усвідомити масштаби війни та її наслідки. І нас качатиме знову… Але зараз ми поступово вчимося швидко реагувати й ухвалювати рішення, стабілізовувати свій стан, згуртовуватися й допомагати собі та оточенню. Якщо знати, що таке ці гойдалки і що з ними робити, вони вже не будуть неприємним сюрпризом для нас. Так, зараз вони є нормою нашого життя. Так, потрібно прийняти цей факт і вчитися з ним свідомо жити", – зазначила Зорій.