Як адаптуватися до переходу на літній час 

Під час переходу на літній час переводять стрілки на годину вперед. Це почали робити у ХХ столітті з метою оптимізувати витрату електрики в робочий час.

Переведення годинника порушує циркадний ритм, що регулює стан організму в різний час доби. У зв'язку із цим може порушитися сон. Зі свого боку якість сну впливає на стан гормональної системи та імунітет.

Напередодні переходу на літній час варто постаратися уникати стресових ситуацій.

Бажано зробити розвантажувальний день, надавши перевагу їжі, багатій на клітковину і білок.

За пару днів потрібно виключити вживання спиртного, а в другій половині дня, на який призначено переведення годинка, пити менше напоїв, що тонізують, зокрема кави і чорного або зеленого чаю. Увечері можна випити тепле молоко або заспокійливий трав'яний настій – наприклад, м'ятний.

Чудовим варіантом провести день переходу на літній час буде виїзд за місто або тривале перебування на свіжому повітрі в парку чи лісі. Це додасть енергії і допоможе раніше заснути. Рекомендовано ввечері послухати заспокійливу музику або почитати книгу, яка не передбачає гострих сюжетів.

Протягом тижня після того, як перевели годинники, бажано щодня лягати спати на 10–15 хвилин раніше – до відновлення попереднього балансу. Якщо вам сильно хочеться спати вдень або ввечері, можна подрімати кілька хвилин, але не занурюватися у тривалий сон. Якщо ви виспитеся вдень, ввечері заснути буде складно, а отже, і прокинутися вранці вчасно.

У перший тиждень після переведення годинників бажано зменшити фізичні навантаження і після семи днів знову збільшити їх до попереднього рівня.

Важливо усвідомити, що перехід на літній час має і позитивні сторони. Налаштуйте себе на те, що це взагалі не надто велика проблема. Видима перевага зміни часового показника в тому, що тепер ви можете довше гуляти містом у світлий час після роботи і прокидатися із сонцем, що сходить.

Годинник в Україні на літній час у 2019 році переведуть із 30-го на 31 березня о 3.00 ранку.