+3 Київ
"Людина може "перетравлювати" високий рівень стресу лише тоді, коли має досить зовнішніх і внутрішніх ресурсів, щоб спертися на них і витримати навантаження. У психології є таке поняття, як "вікно толерантності". Це наша пропускна здатність сприймати те, що відбувається. Коли вікно "вузьке", ми дуже важко витримуємо стрес, коли відчинене навстіж, можемо впоратися з навантаженням", – пояснила психологиня.
У разі втоми, браку сну і в умовах постійного потоку новин пропускна здатність знижується. Людина закривається й віддаляється від своїх близьких, тому що в неї немає сил бути в контакті. Відчинити "вікно толерантності" можна завдяки перезавантаженню мозку.
Вправа "тропічна злива"
Її можна робити разом із колегами або дітьми.
Потрібно уявити, що ви йдете парком і здіймається вітер. Водночас потрібно терти долоні, імітуючи вітер. Щоб імітувати падіння крапель дощу, потрібно поклацати пальцями. Щоб передати посилення дощу – схрестивши руки на грудях, по черзі кожною рукою поплескати себе по плечах. Поплескавши себе долонями по ногах, стегнах, тулубу, потрібно уявити, що дощ перетворюється на зливу.
Потім зробити вправи у зворотному порядку – "відтворити" дощ, який вщухає.
"Обійми метелика"
Якщо у вас немає можливості встати й повноцінно зробити всі вправи, можна обмежити дії до "обіймів метелика".
Схрестивши руки на грудях, потрібно поплескати себе по плечах.
"У момент перехресних оплесків ми перезавантажуємо півкулі мозку, а наша пропускна здатність відчувати стрес зростає", – пояснила психологиня.
