+9 Киев
"Человек может "переваривать" высокий уровень стресса только тогда, когда имеет достаточно внешних и внутренних ресурсов, чтобы опереться на них и выдержать нагрузки. В психологии есть такое понятие, как "окно толерантности". Это наша пропускная способность воспринимать происходящее. Когда "окно" узкое, мы очень тяжело выдерживаем стресс, когда открыто настежь, можем справиться с нагрузкой", – объяснила психолог.
При усталости, недостатке сна и постоянном потоке новостей пропускная способность снижается. Человек закрывается и отдаляется от своих близких, потому что у него нет сил быть в контакте. Раскрыть "окно толерантности" можно благодаря перезагрузке мозга.
Упражнение "Тропический дождь"
Его можно делать вместе с коллегами или детьми.
Нужно представить, что вы идете по парку и поднимается ветер. При этом нужно тереть ладони, имитируя ветер. Чтобы имитировать падающие капли дождя, нужно пощелкать пальцами. Чтобы передать усиление дождя – скрестив руки на груди, поочередно каждой рукой похлопать себя по плечам. Похлопав себя ладонями по ногам, бедрам, туловищу, нужно представить, что дождь превращается в ливень.
Затем сделать упражнения в обратном порядке – "воспроизвести" успокаивающийся дождь.
"Объятия бабочки"
Если у вас нет возможности встать и полноценно сделать все упражнения, можно ограничить действия до "объятий бабочки".
Скрестив руки на груди, нужно похлопать себя по плечам.
"В момент перекрестных аплодисментов мы перегружаем полушария мозга, а наше пропускная способность испытывать стресс увеличивается", – объяснила психолог.
