Как прийти в себя после психических травм и потрясений. Действенное упражнение от психолога
Человек, переживший психологическую травму, может чувствовать себя так, будто не способен восстановить свою целостность. Психолог и арттерапевт Центра ментального восстановления "Несокрушимая" от "Фонда Маша" Елена Луценко поделилась упражнением, способным вернуть ощущение своей целостности, о чем изданию "ГОРДОН" сообщила пресс-служба фонда.
"Психика держится на представлении о себе – своеобразном внутреннем образе "Я". Это нечто большее, чем самооценка или настроение. Это базовая конструкция, которая определяет, кто я, какая я, что мне подходит и что для меня неприемлемо", – объяснила психолог.
Образ "Я" меняется и дополняется в течение жизни. Но в норме это происходит постепенно и ощущается как положительный рост с накоплением опыта, адаптацией к новым условиям. В конце концов, человек развивается в новых ролях.
При травме эти изменения становятся стремительными, чрезмерными и болезненными. Психика не успевает адаптироваться, и образ "Я" начинает рушиться.
С помощью терапии можно найти свое "Я" и утраченные смыслы. Эффективно упражнение "Новый образ".
Для работы понадобятся:
- бумага для фона (любая);
- бумага для аппликации (можно старая, цветная, газетная);
- клей;
- карандаши, фломастеры, маркеры;
- любые декоративные элементы (наклейки, блестки, лоскутки ткани).
Шаги
- Возьмите любую бумагу любого формата. Вырвите пальцами отдельные кусочки такой формы, какой хочется прямо сейчас. Желательно не использовать ножницы.
- По желанию разукрасьте или украсьте кусочки узорами, используя один или несколько цветов.
- Склейте, как аппликацию, любой приходящий в голову образ.
- По желанию добавьте к готовой аппликации разные элементы.
- Посмотрите, подумайте и ответьте на вопросы:
- чем мне нравится этот образ;
- какие у него сильные стороны;
- какими замечательными качествами мы схожи;
- что я могу пожелать этому образу?
"Это упражнение дает нам возможность сделать как бы дефрагментацию. В компьютерном деле это означает упорядочение файлов для более эффективной работы. Диск остается прежним, но работает быстрее. И с психикой – похоже. С помощью этого упражнения мы создаем новый образ с новыми связями между когда-то фрагментированными частицами. Он работает быстрее и эффективнее, но уже для себя", – объяснила психолог.