Как отучиться заедать стресс. Простая и очень эффективная техника от Аниты Луценко

"Пожалуйста, не откладывай еду, не убегай от желания, просто сделай паузу. Сделай медленный вдох и медленный выдох. Ты не слабая, ты не срываешься. Ты сейчас в точке выбора. И это на самом деле самое сильное место, которое только может быть, – обратилась она к подписчицам. – Из психологии мы знаем, что большинство решений о еде – это не голод. Это триггер, который вызывает эмоцию".

В поисках честного ответа

Тренер добавила, что сладкое, алкоголь, поздняя еда – это дофамин, который быстро принесет облегчение. Тренер посоветовала дать себе честный ответ, что на самом деле ощущается в этот момент. 

"Не хочу есть, а глубже – я злюсь, я устала. Или я хочу награды, или я хочу паузы, а может, я не хочу выполнять какую-то работу. Назови это просто мысленно сама себе. Когда ты называешь эмоцию, ты уже возвращаешь контроль префронтальной коре, а не импульсу. Теперь второй вопрос. Если я это съем, что произойдет через 10 минут? А что через час? И еще важнее – как я буду чувствовать себя завтра утром? Представь себе это", – посоветовала Луценко. 

Нужна пауза

Она объяснила, что люди переоценивают краткосрочное удовольствие и недооценивают долгосрочную гордость.

"Твоя цель – похудеть, но на самом деле глубже. Ты хочешь чувствовать легкость, контроль, уважение к себе, тело, в котором тебе комфортно. Сейчас ты не борешься с едой, ты тренируешь новый нейронный путь. Каждый раз, когда ты делаешь паузу, ты перепрошиваешь свою привычку. Не "никогда больше", а "не сейчас". Просто не сейчас. Скажи себе: "Я могу это съесть, но через 15 минут", и поставь таймер, – добавила тренер. – В поведенческой терапии это называется отложенный импульс. Большинство желаний ослабевают, если им не поддаться сразу же".

Тело – самый главный партнер

Она посоветовала в том числе потратить эти 15 минут на уход за собой.

"Выпей стакан теплой воды. Выйди на воздух. Сделай 10 глубоких приседаний или просто обними себя руками и подыши. Тяга – это волна. Она поднимается и спадает. Ты не волна, ты берег. И даже если ты сейчас выберешь съесть, сделай это осознанно. Медленно, без телефона, без телевизора, без самокритики. Стыд не помогает худеть. Осознанность – помогает. Вспомни, твое тело – это не поле боя", – рассказала Луценко.

По словам тренера, тело нужно воспринимать как своего союзника и самого главного партнера в жизни.

"И каждое такое решение – это не про калории, это про идентичность. Какая ты женщина? Что живет за твоим импульсом? Ты та, которая живет за импульсом, или та, что умеет сделать паузу? И сейчас не про идеальность, сейчас про один маленький выбор", – подчеркнула она.