Делайте это упражнение всего два часа в неделю – и риск падений в пожилом возрасте заметно сократится

В статье отмечается, что ходьба в обратном направлении полезна в первую очередь для людей, которые подвержены риску падений – например, пожилые люди или те, кто восстанавливается после инсульта.

Доцент кафедры физиотерапии в Университете Ла Троба в Мельбурне, доктор Кристиан Бартон говорит, что ходьба задом наперед "бросает вызов мышцам и телу", заставляя двигаться так, как человек обычно не двигается. Благодаря этому развивается проприоцепция, которая является способом взаимодействия мышц и суставов с мозгом.

По словам доктора Бартона, ходьба назад нагружает колено меньше, чем ходьба вперед. 

Старший научный сотрудник и эксперт по профилактике падений в Neuroscience Research Australia Ким Дельбаер утверждает, что ходьба задом наперед является профилактикой падений в пожилом возрасте и развивает координацию. По словам Дельбаер, самым безопасным способом для людей с проблемами равновесия попробовать ходить назад – это тренироваться дома вдоль опоры.

Для достижения эффекта необходимо в течение недели практиковать около двух часов ходьбы задом наперед. При этом тренироваться можно в любом удобном режиме.