Просто уберите это из рациона – и без спорта легко похудеете на 8 кг 

По словам тренера, похудение не будет проблемой, если "просто немного уменьшить порции еды".

"Уменьшение ежедневного рациона всего на 300 ккал легко входит в привычку и не вызывает ощущения голода или стресса. Это позволяет сбросить 0,6–0,7 кг в месяц или 8,4 кг в год", – объяснил тренер.

Он добавил, что на второй год отвес будет около 7,5 кг, но без каких-либо дополнительных усилий.

Хомицкий отметил, что 300 ккал могут выглядеть как:

• 110 г белого хлеба или 60 г печенья;
• 60 г шоколада или 100 г меда;
• два блина с вареньем или один кусок пирога с фруктами;
• 300 г креветок или 180 г лосося;
• 280 г филе трески або консервированного тунца;

• 160 г авокадо;
• 250 г овсяной каши;
• 900 г брокколи или 600 г яблок, сыра или омлет из трех яиц.

"Это же пустяки. Полезно убрать из рациона то, что на самом деле не является необходимостью. И мы говорим о том, что такие изменения могут происходить без физической активности в обычной жизни", – написал Хомицкий.