+5 Киев
Проверьте себя прямо сейчас. 10 тревожных признаков эмоционального выгорания, которые нельзя игнорировать
Фото: depositphotos.com
Бессонные ночи из-за воздушных тревог, ожиданий близких со службы, тревоги за будущее – все это и другие факторы негативно влияют на уровень стресса и забирают энергию, вызывая эмоциональное выгорание. О том, как вовремя самостоятельно распознать первые сигналы эмоционального выгорания и куда обратиться за помощью, говорится в публикации на сайте "Ти як?", который был создан в рамках всеукраинской программы ментального здоровья по инициативе первой леди Украины Елены Зеленской.
Эмоциональное выгорание – синдром, возникающий из-за хронического стресса в различных аспектах жизни. Такое состояние не является медицинским диагнозом, хотя отрицательно сказывается на физическом и ментальном здоровье.
Эмоциональное выгорание возникает из-за длительного стресса в жизни и постепенно нарастает. Сначала человек готов вкладывать максимум усилий и времени в определенный аспект своей жизни. Однако с течением времени запас энергии уменьшается. Если человек не имеет возможности восстанавливать этот запас, у него начинают проявляться первые признаки эмоционального выгорания – на физическом, эмоциональном и поведенческом уровне.
Эмоциональное выгорание отличается от переутомления, поскольку человек испытывает истощение даже после отдыха. При переутомлении человеку достаточно нескольких выходных, чтобы восстановить силы.
Признаки выгорания
- Нарушение сна.
- Утомляемость.
- Любые изменения в пищевом поведении.
- Раздражение.
- Отстраненность.
- Затруднения с концентрацией.
- Ухудшение самочувствия.
- Отчужденность и эмоциональная отстраненность.
- Самокритика.
- Прокрастинация
Что делать
Эксперты проекта советуют не игнорировать симптомы и обратиться к семейному врачу. Он поможет исключить заболевания, имеющие схожие признаки. Если врач прошел обучение по программе ВОЗ mhGAP, он также может оказать базовую психологическую помощь или направит к психологу, психотерапевту или психиатру.
"Вы можете самостоятельно найти семейного врача, который предоставит психологическую поддержку, или другого специалиста по ментальному здоровью. Для этого воспользуйтесь онлайн-картой Национальной службы здравоохранения. Или же позвоните по номеру 16–77 горячей линии НСЗУ. Операторы найдут ближайшее медучреждение, где вы получите услугу по ментальному здоровью", – отметили в публикации.
