Поменяйте стратегию – и вес снова начнет уходить. Тренер рассказал о причинах плато во время похудения

"Бывает момент, когда стрелка весов застывает. Ты вроде бы все делаешь правильно: ешь меньше, двигаешься больше, а вес стоит. Это – не поражение, это – плато. Такова естественная реакция организма, привыкающего к новому режиму, – объяснил тренер. – Что делать? Не паникуйте".

Бойко сказал, что организму во время похудения нужно время на адаптацию к новому весу. При этом стоит пересмотреть калорийность рациона и при необходимости сократить его на 200 ккал, так как после похудения телу требуется меньше энергии.

"Если белка мало, то тело замедляет обмен", – добавил эксперт.

Он посоветовал употреблять белок из расчета 1,3–1,6 г на 1 кг веса.

"Это поможет удерживать мышцы, а значит, жир сгорит быстрее", – подчеркнул Бойко. 

Тренер отметил, что для быстрого прохождения плато важно также начать больше двигаться. 

"Иногда достаточно просто добавить 3 тыс. шагов в день, чтобы вес снова пошел вниз", – написал он.

Бойко напомнил, что, кроме движения и питания, для успешного похудения важно высыпаться и избегать стрессов. 

"Если вес стоит четыре недели, возможно, это новая стабильная точка. Попробуй три недели есть без дефицита, отдохнуть. Потом снова можно плавно войти в минус, и процесс пойдет дальше. Плато – это этап изменения стратегии похудения", – резюмировал Бойко.