-6 Киев
Идея "накопления сна" когда человек спит больше заранее перед периодом недосыпа, набирает популярность в социальных сетях. Специалисты объяснили, оправдан ли такой подход.
Ряд ученых считают, что дополнительный сон за несколько дней или недель до нагрузок, таких как ночные смены, перелеты или дедлайны, может снизить вред от последующего недосыпа. Эксперименты с военными, врачами и спортсменами показали: те, кто спал дольше заранее, лучше сохраняли концентрацию, быстрее реагировали и быстрее восстанавливались после периодов существенного ограничения сна.
Так, исследования фиксировали улучшение внимания у врачей на ночных сменах, рост точности и скорости у баскетболистов и теннисистов, а также снижение физического стресса у регбистов при увеличении сна до 9–10 часов.
Однако не все специалисты согласны с концепцией "накопления" сна. Некоторые утверждают, что организм не может создать "запас", а дополнительный сон погашает уже существующий дефицит. Кроме того, специалисты предупреждают, что вера в "сон впрок" может оправдывать хронический недосып, что опасно для здоровья.
Эксперты сходятся в том, что дополнительный сон – даже 30–60 минут в сутки – обычно полезен, особенно перед периодами повышенной нагрузки. Но он не должен заменять регулярный режим. Оптимальной стратегией остается стабильный график сна и бодрствования и 7–9 часов сна в сутки для большинства взрослых, отмечается в публикации.
