Эти пять привычек делают похудение невозможным – вес будет только расти
4 мая, 14.02 Цей матеріал також можна прочитати українською
Украинский нутрициолог София Рыжко в YouTube рассказала, какие пять привычек постоянно будут мешать похудению.
По словам нутрициолога, без исправления этих ошибок похудение невозможно.
РЕКЛАМА
1. Похудение на диетах
"Просто возьмите свой мозг, достаньте оттуда все, что вы знаете и думаете о диетах, – и нажмите delete. Как бы ни назывались эти диеты: диета Дюкана, высокоуглеводная, низкоуглеводная, кето-диета, FMD-диета, любая диета какой-то селебрити – это все дает временный результат", – объяснила она.
Проблема любой диеты в том, что она не меняет постоянной рутины питания.
"Диета вас не учит, не помогает удержать результат в долгосрочной перспективе", – подчеркнула нутрициолог.
Рыжко отметила – после каждой диеты вес всегда возвращается обратно и приносит с собой дополнительные килограммы.
РЕКЛАМА
2. Неумение комбинировать белки, жиры и углеводы
Нутрициолог посоветовала научиться разбивать любое блюдо на белки, жиры и углеводы, чтобы иметь возможность нормально организовать питание, не отказываясь от любимых блюд и не переедая.
3. Минимальная ежедневная бытовая активность
Рыжко подчеркнула, что бытовая активность катастрофически недооценена. Пойти на кухню, разложить посуду, поработать в саду, пройтись пешком, поиграть в активную игру с ребенком, подняться по лестнице вместо лифта – все это является бытовой активностью.
Она объяснила: если заниматься три раза в неделю в зале, а между этим вообще не двигаться, то такие тренировки никогда не компенсируют дефицит бытовой активности.
4. Пренебрежение клетчаткой
Эксперт отметила – овощи помогают не переедать, стабилизировать уровень глюкозы в крови, уменьшают тягу к сладкому, продлевают чувство сытости в течение дня. Начинать стоит с овощей, которые вы уже любите: огурец, помидор, свежая капуста, морковь, болгарский перец. Их можно есть сырыми или приготовленными – запеченными, тушеными.
5. Ограничения в продуктах, которые не влияют на лишний вес
Рыжко подчеркнула, что большинство ограничений в употреблении конкретных продуктов не имеют под собой никакой научной базы и могут приводить к нарушению пищевого поведения, а также не имеют никакой связи с реальными причинами набора веса.
РЕКЛАМА
