Как научиться понимать свои чувства и справиться с ними
Чтобы не терять контроль над собственным психологическим состоянием, важно осознать свои чувства. Как это сделать, рассказала психолог "Фонда Маша" Анна Петрова, о чем изданию "ГОРДОН" сообщила пресс-служба фонда.
Когда мир вокруг нестабильный, а новости о котике в ленте сменяются новостями о взрывах и погибших, нашей нервной системе приходится тяжело. Резкие перепады эмоций создают эмоциональные качели с огромной амплитудой, на которых мы все качаемся. Испытываем одновременно множество чувств, быстро меняющихся. Они влияют на качество нашей жизни и требуют осознания, проживания и выражения. Это нормально для ненормальных обстоятельств, в которых мы живем. Но очень полезно иметь навык, который поможет справиться с собственными чувствами, осознать их и выразить здоровым способом. Эмоциональная гибкость является составной частью резильентности – навыка противостоять стрессам", – объяснила психолог.
Большинству людей сложно понять чувства свои и других людей и совладать с ними, потому что в эмоциональной сфере много спонтанности и мало контроля.
"Мы живем в то время, когда все вокруг говорят, что "надо быть сильными". Под "силой" часто подразумевают пренебрежение собственными чувствами, а вместе с ними и информацией о внешней среде, которую несут в себе чувство. Это создает дополнительное напряжение. Поэтому важно уметь распутывать клубок своих чувств и идентифицировать их", – отметила психолог и предложила технику, которая поможет "распутать" свои чувства.
- Понадобятся тихое место, блокнот, лист бумаги и ручка. Нужно назвать чувство, которое вы испытываете. Если сложно, попытайтесь описать, на что оно похоже. Возможно, на страх или гнев, печаль или радость.
- Определите силу чувства от одного до 10 в определенный момент.
- Опишите ваши телесные проявления (ощущения) данного чувства. Это может быть напряжение или боль, тяжесть, тепло или холод, пульсации.
- Попытайтесь вспомнить, что произошло перед тем, как у вас возникли эти интенсивные чувства. Запишите подробно ситуацию.
- Обратите внимание на мысли, сопровождавшие интенсивные чувства. Это могут быть мнения о себе, других людях или мире. Запишите эти мнения.
Фото: depositphotos.com
- Подумайте, к какому поведению вас побуждают мысли и чувства. Проанализируйте свою реакцию в виде конкретного поведения.
- Если вы поняли, что неэффективно ведете себя в моменты интенсивных чувств, нужно попробовать сформулировать и записать ту модель поведения, которую можно использовать в следующий раз в подобной ситуации, которая приведет к желаемому результату.
- Можно задать себе следующие вопросы:
- Если бы подобная ситуация произошла с вашей лучшей подругой или другом, что он (она) чувствовал(-а) бы?
- Как именно вы бы поддержали своего лучшего друга (подругу)? Какой бы совет им дали?
Важно осознать, что любые чувства важны для человека. Страх может помочь избежать опасности, злость – защитить границы. Грусть – говорить о том, что было потеряно. Радость может свидетельствовать о поводе чем-то радоваться и желании разделить ее с кем-то.