Как восстановиться после стресса или конфликта. Две техники от психолога

"После конфликтов или стрессов мы чувствуем себя неудовлетворительно не только эмоционально, но и физически. Поскольку тело тоже реагирует на потрясение – в любой его части могут появиться неприятные ощущения", – отметила Ефимцова. Она посоветовала записать и выучить вспомогательные техники.

Техника №1

Для выполнения этой техники понадобятся ручка или карандаш и бумага.

Нужно сесть, найти удобную позу. Расслабиться и сконцентрироваться на своем неприятном ощущении.

Нужно задать себе вопросы:

• В какой части тела присутствует неприятное ощущение?
• Как это выглядит?
• На что похоже?
• Какого размера?
• Имеет ли форму?
• Какого цвета?
• Может, оно чем-то пахнет?

Нужно представить, что это чувство – вне тела, а находится прямо перед вами. Нужно рассмотреть его. Разобраться, какая первая фраза приходит при этом на ум, и записать ее на бумаге.

Следует произнесите эту фразу вслух один или несколько раз – и вам станет легче. Бумагу, на которой написана фраза, можно порвать и выбросить.

Техника №2

Начало такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно сесть и принять удобную позу, расслабиться, сконцентрироваться на своем неприятном ощущении. Задать себе те же вопросы, что и в первой технике.

Нужно представить, что это неприятное чувство или боль находится не в вашем теле, а находится у вас на ладони. Сожмите крепко-крепко ладонь в кулак на несколько секунд, как будто пытаетесь раздавить то, что на ней находится. Начните очень медленно разжимать кулак. Постепенно и очень медленно раскрывайте ладонь. Когда начнете расслаблять пальцы – начинайте с мизинца, дальше медленно выпрямляйте безымянный, средний, указательный и большой пальцы. Время раскрытия ладони – от двух до трех минут.

"Вместе с ладошкой расслабитесь и вы. Попытайтесь!" – добавила психолог.