"Как не дать сломить себя". Фонд Рината Ахметова собрал советы психолога
Эмоциональное давление не всегда проявляется в криках, оскорблениях или откровенных унижениях. Часто оно скрывается во фразах, которые звучат обыденно, но постепенно разрушают внутреннюю ценность человека. О том, как не дать сломать себя и не поддаваться манипуляциям, рассказал Фонд Рината Ахметова.
"Так называемые скрытые послания действуют как яд – капля за каплей снижают уверенность в себе. Психологи Фонда Рината Ахметова отмечают: осознание этого механизма – первый шаг к защите собственной психики", – говорится в сообщении.
Фонд привел советы, которые, по мнению специалистов, помогут сохранить внутреннюю силу в сложных условиях.
Совет 1. Распознавать скрытую манипуляцию
Исследования психологов свидетельствуют, что примерно 70% людей даже не осознают, что становятся объектом эмоционального давления. Часто это происходит из-за привычных фраз или шутливых реплик, которые постепенно занижают самооценку. Важно подмечать такие ситуации и критически оценивать их.
Совет 2. Называть свои чувства
Выражение своих эмоций помогает снять внутреннее напряжение. Например, "Мне неприятно это слышать" или "Это мешает мне чувствовать себя уверенно". Это формирует четкую позицию и дает сигнал окружению о ваших границах.
Совет 3. Устанавливать границы
Четкое выражение собственных границ защищает от эмоционального истощения. К примеру: "Я не принимаю такие шутки" или "Прошу не обсуждать эту тему со мной". Исследования показывают, что люди, устанавливающие личные границы, гораздо реже испытывают стресс и тревожность.
Совет 4. Напоминать себе о своих достижениях
Записывайте свои победы, даже маленькие – это помогает восстанавливать уверенность в себе. Психологи советуют ежедневно напоминать о своих сильных сторонах, чтобы противостоять негативному влиянию извне.
Совет 5. Искать окружение, где звучит поддержка
Исследования показывают, что социальная поддержка снижает уровень стресса на 40%. Общение с людьми, которые вас поддерживают, помогает быстрее восстанавливаться и оставаться уверенными в себе.
Контекст:
За годы работы психологи Фонда Рината Ахметова оказали поддержку более 1,2 млн украинцев.