Как дышать правильно, чтобы быстро успокоиться
13 января 2023, 16.10 Цей матеріал також можна прочитати українською
Психолог проекта "Несокрушимая мама", инициированного "Фондом Маша", а также гуманитарного проекта Saving Lives Ольга Коптева поделилась специальными методиками. Об этом изданию "ГОРДОН" сообщила пресс-служба "Фонда Маша".
Война России против Украины длится уже почти год. Украинцы все это время живут в непрерывном стрессе, что может негативно сказаться на здоровье и психологическом состоянии. Важно уметь быстро нормализовать свое состояние. Это можно сделать с помощью правильного дыхания.
РЕКЛАМА
"Дыхание – наше все. Когда человек находится в стрессе, начинает быстро и отрывисто дышать, что приводит к перенасыщению организма кислородом. Чтобы успокоиться, можно подышать в пакет, но, если его под рукой нет, можно выполнить следующие простые упражнения", – отметила психолог.
"3 на 6"
Вдыхать нужно на три счета, выдыхать – на счет "шесть". Также можно вдыхать на счет "четыре" и выдыхать на "восемь". То есть выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Таким образом снижается уровень кислорода и человек успокаивается.
Дыхание по квадрату
Эта действенная практика, которая помогает выровнять дыхание, причем все делается на один и тот же счет – "четыре". Нужно сделать глубокий вдох на счет "четыре", задержать дыхание на четыре счета, затем выдохнуть. Это делается медленно – также на четыре счета.
Такое упражнение нужно повторять несколько раз, пока не почувствуется расслабление.
"От 10 до 1"
Это упражнение также предполагает подсчет вдохов и выдохов, но по другой схеме. Нужно дышать и считать: вдох-выдох – десять, вдох-выдох – девять, вдох-выдох – восемь, вдох-выдох – семь, вдох-выдох – шесть, вдох-выдох – пять и т.д. Таким образом нужно дойти до единицы.
РЕКЛАМА
