+22 Киев
Адаптивный спорт для возвращения самоконтроля и преодоления депрессивных состояний
О важности спорта для процесса реабилитации, социализации и адаптации ветеранов говорят повсеместно. Впрочем, речь идет в основном о физическом состоянии военнослужащих, которые вернулись с фронта. Но для возвращения ветеранов к гражданской жизни такое же значение имеет и психологическая составляющая, убеждена психолог и психотерапевт Ольга Семенова.
По мнению Семеновой, спорт может стать способом обрести себя.
"Если живешь, то стоит пробовать! Однозначно стоит пробовать! Дальше будет интереснее. Движение – это жизнь, и именно спорт запускает много разнообразных психологических процессов, дает много психологических возможностей. Потому что когда люди занимаются спортом, они все равно попадают в новую для себя среду или окружение, находят новые контакты, новых побратимов и посестер по интересам, включаются и телесно, и психологически. Вообще, спортивная психология является отдельной отраслью, однако она частично пересекается именно с реабилитационным аспектом, реабилитационной психологией", – говорит Семенова.
Ее поддерживают другие специалисты и сами военные, которые вернулись с фронта.
В частности, ветеран и психолог Александр Чаморсов, который сейчас возглавляет горячую линию кризисной поддержки Украинского ветеранского фонда, добавляет, что не просто так для преодоления панических атак советуют что-то сделать физически. Можно выполнить упражнения, пробежаться или сделать что-либо другое, что может показать человеку, как нагружается его тело, как реагируют на движение его мышцы и как он начинает чувствовать себя живым в этот момент.
"Сейчас мы живем в состоянии войны и в состоянии максимальной неопределенности. И, собственно, иногда может казаться, что теряется контроль над ситуацией. И поэтому этот контроль стоит возвращать хотя бы там, где это возможно. И именно спорт может быть инструментом возвращения контроля здесь и сейчас. Например, для меня достаточно просто сделать несколько отжиманий от пола или просто постоять в планке для того, чтобы мое эмоциональное состояние изменилось и я успокоился. Это говорит о том, что через тело я возвращаю контроль над ситуацией для себя, то есть через физическую активность я могу влиять на свое психологическое состояние", – объясняет Чаморсов.
Именно так, по его словам, влияет адаптивный спорт на ветеранов. Например, когда речь идет о ветеране, имеющем инвалидность, то адаптивный спорт возвращает ему ощущение контроля над телом и над ситуацией – то есть то ощущение, которое человек мог утратить после ампутации или после тяжелого ранения, когда организм уже не функционирует так, как раньше. И именно адаптивный спорт дает возможность снова вернуть себе свои опоры.
"Могу засвидетельствовать это на собственном примере, потому что после ранения мои физические возможности тоже несколько ограничены. Но я с удовольствием ходил в спортивный зал в ветеранском центре (это было еще до полномасштабного вторжения), там занимался на тренажерах, делал то, что мог делать, и испытывал при этом радость и удовольствие от движения, ощущал приятную нагрузку на мышцы, приятную усталость после тренировок. К тому же, я ходил в этот спортзал не один, а со своими побратимами, а потому, кроме занятий спортом, у меня было еще и общение", – рассказывает психолог.
Похожий опыт имеет и военный Евгений Омельчук. После полученных на фронте травм, чтобы правильно и как можно быстрее пройти процесс реабилитации, он погрузился в адаптивный спорт, который сейчас стал базой в его жизни.
"Благодаря спорту я чувствую себя по-настоящему живым, полноценным, он дает уверенность в себе и делает твой характер твердым, как твои мышцы. Я чувствую себя архитектором собственного тела и души, потому что спорт помогает мне преодолевать психологические проблемы, благодаря ему я нашел смысл идти дальше. Жажда победы, жажда улучшения результата не оставляют меня. А это дает мне силы тренироваться снова и снова. Спорт вытащил меня из депрессивного состояния, подарил новых друзей, знакомых, новые места, в которых мне удалось побывать. Я получил безграничный опыт, которым сегодня хочу делиться со всеми, у кого его еще нет", – говорит Омельчук.
Сообщество, поддержка и мотивация. Как влияют на ветеранов командные виды спорта
Однако многие, кому такой опыт мог бы помочь, его, к сожалению, не получили, предполагает Семенова. Отчасти потому, что в обществе до сих пор есть определенные стереотипы в восприятии понятий "травма" или "инвалидность".
"Выражение "адаптивный спорт" до сих пор для многих не понятно. Наша задача – изменить это. Впрочем, это большой вызов, преодолевая который, мы можем натолкнуться на большое сопротивление. Мы привыкли, что спорт – это сфера высоких достижений. Правда же? Это Олимпийские или Паралимпийские игры. Но это тоже про соревнования, про медали и так далее. Вместо этого психологически-реабилитационные проекты не являются элитными спортивными соревнованиями. Они не про то, чтобы Украина приехала и выиграла как можно больше медалей. Тут заложены другие ценности. Например, расширение собственных возможностей и перспектива быть примером и ролевой моделью для других, уважение и признание, смелость и командная работа", – поясняет эксперт.
Именно командная работа, по мнению Чаморсова, является важнейшей составляющей адаптивного спорта.
"Если ветераны тренируются группой, а потом еще и в составе одной команды, то к спортивным достижениям добавляется также общение друг с другом, то есть общение по принципу "равный – равному". Условно говоря, это очень похоже на группы поддержки ветеранов и их близких. И опять же, я это знаю по собственному опыту. Потому что когда я был один на один со своими проблемами после возвращения с войны, мне было очень трудно с этим справиться. И когда я впервые пришел на групповое занятие, понял, что именно групповая работа мне помогает", – делится личным психолог.
Еще одним компонентом успешной реабилитации через спорт, считает Семенова, является системность. То есть тренировки или участие в соревнованиях не должны происходить по схеме "сделали и забыли", они должны стать весомой частью жизни человека.
"Мотивация и психологический комфорт – это когда ты знаешь, что тебя понимают, что у тебя есть сообщество – тренеры, другие участники, другие люди, которые поддержат и помогут; что заниматься спортом и искать для этого возможности – это не что-то такое эксклюзивное, а норма. И второй компонент – это вот, собственно, эти возможности. Это доступные залы, пространства, оборудование и виды спорта, выбирать которые нужно с учетом травм. К примеру, участники с так называемой политравмой часто нуждаются в помощи в подборе того вида спорта, который будет способствовать их восстановлению, а не вредить здоровью", – говорит психолог.
"Спортивными победами все не ограничивается". В чем ценность адаптивного ветеранского спорта
В то же время задача психологов и психотерапевтов, которые работают с военными в процессе реабилитации, – доносить ветеранам, что адаптивный спорт – это прежде всего о победе над собой и над своими страхами, а не только о медалях и первых местах.
"Мы не отрицаем, что спорт – это история о соревнованиях. И это естественно – хотеть занять призовое место. Однако победами все не ограничивается. Потому что в этой истории есть гораздо больше важных вещей. То есть мы не вычеркиваем одно в противовес другому. Мы расширяем видение. Говорим: "Смотри, попробуй – и ты почувствуешь, насколько меняется твоя жизнь". И после того, как человек получает или не получает медали, все только начинается, а не заканчивается", – отмечает психолог.
Еще одно преимущество адаптивного спорта, с точки зрения психологов, – налаживание межличностных связей. Спорт способствует улучшению отношений в коллективе или семье.
"Спорт усиливает способность к саморегуляции. Потому что через физические упражнения человек управляет собой, своим телом. А командные виды спорта развивают еще и такие качества, как умение находить контакт и общий язык с другими участниками команды, умение контролировать свою импульсивность, управлять реактивностью, эмоциональностью, желанием доказать собственную правоту и обостренным чувством справедливости, что помогает адекватно проявлять эти качества, реагируя на обстоятельства. Я считаю, что в итоге это положительно сказывается также на личных отношениях ветеранов, потому что спорт придает уверенности", – убеждена Семенова.
Впрочем, чтобы сделать первые шаги в адаптивном спорте, ветераны в первую очередь нуждаются в вере в себя и свои силы. Важно, чтобы общество было готово к возвращению ветеранов с фронта в гражданскую жизнь, поддержало и помогло им, в частности, осознавало, кто такие современные ветераны и какие потребности у них есть. Потому что для многих до сих пор слово "ветеран" ассоциируется прежде всего с участниками Второй мировой войны. Вместо этого сейчас среди ветеранов – и 19-летние парни, которые возвращаются с фронта и начинают искать свое предназначение в новой жизни. Для этого им необходима поддержка родных и близких людей, а также общества в целом, отмечают психологи.
