-4 Київ
Якщо ви відпочиваєте в режимі "все включено", не слід класти на тарілку все, що ви бачите на столах. Це може обернутися зайвими кілограмами, важкістю в шлунку, проблемами з обміном речовин.
Намагайтеся поєднувати м'ясо з овочами, щоб організму було легше перетравити їжу. Вибирайте нежирні види м'яса: яловичину, курку, індичку.
А от рибу можна їсти і жирнішу. Вона є джерелом жирних кислот омега‑3 і допомагає утримувати вологу в епідермісі. Це позитивно впливає на стан шкіри, а в проблемних місцях тіла риб'ячий жир не відкладається. Найбільш жирними сортами риби вважають скумбрію, окуня, оселедець, сайру, палтуса.
Фото: pixabay.com
Відмовтеся від жирних соусів і приправ. Краще надати перевагу рослинній олії або заправкам на її основі.
Не слід запивати їжу солодкою водою або соками. Надайте перевагу натуральним фрешам. Воду бажано пити без газу, за 20–30 хвилин до прийому їжі або через такий самий час після закінчення трапези.
Упродовж дня потрібно пити достатню кількість рідини, а особливо влітку в спекотних країнах. Якщо в організмі недостатньо вологи, обмінні процеси сповільнюються і відкладається жир.
Фото: pixabay.com
Не слід надмірно налягати на солодощі. Якщо ж не можете відмовити собі в цих ласощах, краще з'їдати їх у першій половині дня.
Щоби не поправитися на відпочинку, потрібно активніше рухатися, плавати, робити зарядку і влаштовувати прогулянки.
