Сделайте это перед тем, как ложиться спать, – и сохраните свою молодость. Простой способ улучшить качество сна

По словам нутрициолога, день нужно распланировать так, чтобы лечь спать до 22.00 или максимум до 23.00. 

"Чтобы получить максимальную пользу от мелатонина и улучшить свой гормональный фон, следует ложиться спать в тот же день, когда вы проснулись, – отметила Евдокимова. – Позаботьтесь о том, чтобы в комнате, где вы спите, было темно. Выключайте свет, а если оставляете ночник, лучше, чтобы он находился в соседней комнате. Если вы живете в большом городе, то должны быть плотные шторы. Даже небольшое освещение ингибирует синтез мелатонина – вы не получите его в полной мере".

Эксперт порекомендовала проветривать спальню перед сном, а по возможности оставлять окно открытым.

"Лучше, чтобы в помещении было прохладно, это поможет получить качественный сон и очнуться бодрыми, – отметила нутрициолог. – После 20.00 переведите гаджеты в "желтый режим". Синий диапазон света угнетает мелатонин. Постарайтесь не пользоваться гаджетами за 30 минут до сна. Создайте приятный ритуал – примите ванну, почитайте книгу, пообщайтесь с родными, пропишите планы на следующий день, заведите дневник".

Нутрициолог отметила, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. 

"Если вы ложитесь спать в 23.00, то ужин должен быть не позднее 20.00, – подчеркнула она. – Если у вас проблемы со сном, то не употребляйте кофе и кофеинсодержащие продукты во второй половине суток".

Перед сном также не стоит заниматься спортом. 

"Вечерние тренировки повышают уровень кортизола, а это, в свою очередь, нарушает синтез мелатонина, – объяснила нутрициолог. – Старайтесь гулять на свежем воздухе не менее одного часа в сутки".

Евдокимова резюмировала, что все эти правила помогут "наладить качество сна и сохранить свою молодость".