Психологическое насилие: как распознать и противостоять
Психологическое насилие может влиять не только на эмоциональный фон, но и физическое состояние человека. Об этом рассказала психолог центра "Несокрушимая" Юлия Галаган, о чем изданию "ГОРДОН" сообщила пресс-служба фонда "Маша".
"Психологическое насилие – это форма домашнего насилия, где обидчик применяет словесные оскорбления, угрозы, унижения, преследования, устрашения. Он стремится установить контроль над жизнью другого человека и самоутвердиться благодаря этому. Бездействие – это тоже насилие", – объяснила психолог центра "Несокрушимая" Юлия Галаган.
Она добавила, что психологическое насилие обычно предшествует другим. Сначала агрессор оказывает психологическое давление, а
затем, если это не дало желаемого уровня власти и контроля, привлекает экономическое и физическое насилие.
Стоит различать: отдельный конфликт в семье, случайное оскорбление или даже повторяющиеся ссоры – это не психологическое насилие. Насилие – это сознательное поведение, использование собственного превосходства и контроль над другим человеком.
Признаки психологического насилия:
- Контроль. Обидчик хочет управлять вашей жизнью: влияет на выбор работы, друзей или даже одежды.
- Обесценивание. Вы слышите нецензурную брань в свою сторону, словесные обиды, унижения. Так обидчик хочет нанести вам эмоциональную боль.
- Игнорирование. Ваши потребности игнорируют или делают вид, что их нет. Это один из способов наказания.
- Изоляция. Вам запрещают общаться с другими людьми, ходить на работу или учиться.
- Преследование. В реальной жизни или в соцсетях обидчик может следить за вами. Он угрожает или шантажирует, чтобы получить желаемое.
Часто агрессор предъявляет обвинения: "Это ты виноват/а", "Ты меня спровоцировал/а", "Такого вообще не было". Это приемы газлайтинга, то есть манипуляции с целью заставить потерпевшего человека сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности.
Если родители совершают психологическое насилие в отношении собственных детей, они оправдывают его словами: "Я старше и имею больший опыт".
Человек, который терпит психологическое насилие, постоянно находится в напряжении. Характерной особенностью психологического насилия является цикличность. Она состоит из нескольких фаз: рост напряжения; непосредственное насилие; фаза перемирия; "медовый месяц". В последней фазе агрессор стремится продемонстрировать свои лучшие стороны. Далее следует новая фаза напряжения.
Последствия психологического насилия:
- снижение самооценки;
- ощущение собственной неполноценности;
- развития депрессии, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства;
- плохое физическое самочувствие;
- снижение иммунитета.
Как выйти из психологического насилия:
- Обратитесь к профессионалам. Психологи, психотерапевты, адвокаты и другие специалисты могут помочь распознать психологическое насилие и научить реагировать на него.
- Осознайте свои границы и установите их. Вы имеете право на уважение, достоинство и безопасность. Если они нарушаются, дайте знать, что вам это не нравится, что вы не готовы это терпеть.
- Не молчите. Говорите о собственном опыте психологического насилия с людьми, которым вы доверяете. Это могут быть друзья, родственники или коллеги.
- Заботьтесь о физическом здоровье. Старайтесь поддерживать здоровый образ жизни: здоровое питание, регулярная физическая активность и достаточный сон. Это может стать важной частью процесса восстановления после психологического насилия
- Сохраните доказательства. Психологическое насилие – это преступление. Оно определено в законодательстве Украины как разновидность домашнего насилия. А это значит, что вы можете обратиться в полицию, если пострадали от него. Поэтому нужно сохранить все возможные доказательства: сообщения, электронные письма, записи разговоров, фото- или видеоматериалы. Они пригодятся при дальнейшем решении ситуации юридическим путем.