Делайте это три раза в неделю – и давление будет в норме. Названо эффективное изометрическое упражнение для сердечно-сосудистой системы

Исследования показали, что выполнение этого упражнения три раза в неделю по восемь минут может привести к значительному снижению артериального давления. Авторы исследования объяснили, что для правильного выполнения упражнения нужно сделать четыре подхода, стоя у стены в течение двух минут с перерывом на две минуты. Таким образом один сеанс, включая отдых, займет всего 14 минут.

Доказано, что регулярные изометрические упражнения у стены снижают систолическое артериальное давление (верхнее число) на 10 мм рт. ст. и диастолическое давление на 5 мм рт. ст.

В комментарии The Washington Post старший автор исследования Джейми О'Дрисколл рассказал, что главная идея проведенного опыта заключалась в том, чтобы доказать, что любая физическая активность способа снизить кровяное давление без применения лекарств. Он добавил, что если человек выполняет все рекомендации, ведет активный образ жизни, но все еще испытывает проблемы с высокими давлением, ему стоит попробовать выполнять приседания у стены.

В исследовании приняли участие свыше 15 тыс. участников. Исследователи изучили влияние на артериальное давление трех изометрических упражнений: сжимания ручного динамометра, вытягивания ног с фиксированным сопротивлением и приседания, прижавшись спиной к стене. Отмечается, что хотя планка и является популярным примером изометрических упражнений, она не были включены в исследование. Исследователи обнаружили, что в целом изометрические упражнения являются самым эффективным упражнением для снижения систолического и диастолического артериального давления.

По словам О'Дрисколла, изометрические упражнения эффективно снижают кровяное давление, поскольку сокращение мышцы и удержание положения временно уменьшают приток крови к этой мышце. Когда вы отпускаете это сокращение, кровоток через мышечную ткань увеличивается. По словам О'Дрисколла, это генерирует важные сигналы, которые побуждают кровеносные сосуды расслабляться сильнее и создают меньшее сопротивление кровотоку, что в конечном итоге снижает кровяное давление.