+1 Киев
Синдром упущенных возможностей или FOMO (Fear of missing out) – это навязчивое ощущение, что другие люди успешнее вас, больше успевают и живут лучше. Под влиянием таких мыслей вы можете начать хвататься одновременно за многие дела, боясь что-нибудь пропустить в жизни. Как результат – быстрое истощение и апатия", – объяснила психолог Центра "Несокрушимая" от "Фонда Маша" Валентина Московченко.
По словам специалиста, самые распространенные проявления этого синдрома – тоска, одиночество, тревога и депрессия.
Развитие FOMO провоцируют соцсети, в которых новости распространяются моментально, а онлайн-друзья делятся фотографиями из своей жизни.
"В интернете мы можем видеть идеальные картинки жизни, и нам кажется, что такая она и есть у других. Но вместо того чтобы вдохновлять нас, полученная информация вызывает только негативные эмоции", – отметила психолог.
Причины возникновения синдрома упущенных возможностей
Социальные роли и нормы часто являются навязанными. Например, женщина старше 35 лет может испытывать апатию из-за того, что она еще не стала женой или мамой.
Переживание негативных эмоций может вызвать отсутствие достижений в карьере или материальной сфере. Невозможность сейчас изменить какую-то часть прошлого вызывает синдром упущенных возможностей. Например, человек хотел бы работать на более оплачиваемой должности, но не имеет соответствующего образования. Вследствие этого он сожалеет, что 17-летним поступил не на ту специальность.
В условиях войны присутствуют повышенная тревога и чувство неопределенности. Многие украинцы переехали жить в другие города, за границу, потеряли свои дома, у некоторых родственники остались в оккупации. Состояние неопределенности будущего ухудшает преодоление синдрома упущенных возможностей.
Советы по преодолению FOMO
Нужно принять тот факт, что изменить прошлое сейчас невозможно. Необходимо начать искать новые смыслы. Возможно, в волонтерстве или помощи детям, в новой работе или хобби.
Уменьшить масштабы пользования соцсетями. Можно поставить для себя ограничение по времени и соблюдать его.
Сместить акцент: начать обращать внимание на свои достижения в жизни, а не на неудачи. Быть благодарным себе за каждый шаг навстречу своей цели. Это поможет сфокусироваться на положительных моментах.
Нужно определить приоритеты и цели, продумать план движения к ним и начать реализовывать задуманное.
