+2 Киев
"Счастье – это психическое состояние, когда мы чувствуем прилив гормонов, когда нейронные пути в нашем мозге возбуждаются – и мы осознаем себя счастливым человеком в этот конкретный момент времени. Искренне советую закрепить фокус на слове "осознаем", ведь только мы можем понять, что для нас счастье, а что нет. Получается, что счастье зависит от того, как мы оцениваем ситуацию. И чтобы стать субъективно более счастливыми, нужно работать именно над этим", – отметила психолог.
Основатель позитивной психотерапии иранец Носсрат Пезешкиан предложил вариант структуры счастья. Он считал, что это ощущение можно разложить на три элемента: удовлетворенность, удовольствие и цели.
Удовлетворенность является следствием достижения определенной цели, осуществления ее. Но эта удовлетворенность быстро исчезает от мыслей типа "можно было бы лучше", "а что дальше?" или от невозможности разделить с кем-то успех. Тогда появляется подавленность и даже разочарование. Поэтому, чтобы стать счастливее, нужно фиксировать свой успех и укреплять его максимально: хвалиться близким, рассказывать о преодолении препятствий.
Важно, чтобы люди искренне интересовались не только самой победой, но и путем к ней, и моментом после. Такие вопросы позволяют осознать удовлетворенность и зафиксировать ее в памяти не как один отдельный момент, а целую историю, к которой будет легче возвращаться в воспоминаниях. Эти и подобные вопросы можно использовать и для внутренней рефлексии: то есть задавать самому себе. Главное – фиксировать успех и отгонять мысли, обесценивающие результат.
Удовольствие тоже может вызывать счастье. Например, когда человек впервые попробовал вкусный десерт, или когда впервые получил повышенную зарплату, или когда его похвалила авторитетная для него персона. Но человек со временем привыкает к любым благам, они становятся обыденностью, теряют цену и значимость. Поэтому уже не приносят счастья.
"Обратите внимание, как изменилось наше чувство удовольствия с началом полномасштабного вторжения [страны-агрессора РФ в Украину]. Как много вещей и событий, которые когда-то были нормой, начали нас радовать? Объясню на собственном примере. Когда я выехала с временно оккупированной территории, зашла в магазин и увидела там много разных видов хлеба на полках, то расплакалась от счастья. Таких историй много, у каждого из нас – своя, уникальная. Позитивная психология советует: начинайте видеть то, что имеете. Восстанавливайте ценность мелочей в вашей жизни", – отметила психолог.
Цель является очень важным компонентом счастья. Ведь у каждого человека должен быть смысл жизни и определенный путь, по которому он идет. Понимая направление движения, легче идти, достигать маленьких и больших успехов и радоваться им.
Важно определить, что именно является ценным для человека лично, к чему он стремится и каким хочет быть.
"Поиск счастья – это долгий процесс, в основе которого – самопознание. Но первые шаги в направлении счастья вы можете сделать для себя уже сейчас: разбивайте свои желания и цели на небольшие шаги и празднуйте каждое из своих достижений, придайте ценность тому, что уже имеете, фиксируйте и разделяйте свои победы, по возможности меняйте те обстоятельства, которые делают вас несчастливыми, – в этом может понадобиться помощь специалистов, поэтому не бойтесь искать поддержки", – порекомендовала психолог.
