+3 Киев
"Часто людям кажется, что выпить пару коктейлей в уютном баре или дома после работы, чтобы расслабиться, – это хорошая идея. Как будто алкоголь объединяет нас и разгружает после напряженного дня. Но есть одно "но". Алкоголь вызывает быстрое привыкание, и нам приходится увеличивать дозу, чтобы добиться желаемого эффекта. И чем больше алкоголя в крови, тем выше уровень кортизола – гормона стресса, от которого мы стараемся избавиться", – рассказала психолог.
Как "работает" алкоголь
25 мл 40% алкоголя увеличивает уровень кортизола в крови на 3%. Алкоголь обезболивает и выключает ощущение, что что-то не так, но параллельно незаметно повышает уровень стресса. При этом отравляет организм.
Альтернативы
Важно научиться правильно преодолевать стресс. Вино за просмотром сериала можно заменить на вечернюю прогулку в одиночестве или с друзьями.
Поскольку длительная ходьба вызывает полутрансовое состояние, стресс можно "выходить". Монотонное перебирание ногами работает так же, как и техники по саморегуляции.
Поможет справиться со стрессом и легкий бег – даже в очень умеренном темпе (вплоть до 7 км/ч). Этот процесс активирует так называемую "эйфорию бегуна".
Эндоканнабиноиды, которые организм производит во время бега, снижают уровень тревоги и напряжения, дают острое чувство радости и присутствия в моменте.
