+10 Київ
Психологи за допомогою тестів визначають рівень тривожності: якщо він дуже високий, людині потрібне лікування. Але у легших випадках можна самостійно позбутися відчуття тривоги і занепокоєння.
Причинами тривожності часто бувають самокопання та рефлексія, а також думки про майбутнє і невпевненість у його стабільності.
Фото: pixabay.com
Потрібно виробити вміння жити нинішнім днем. Це не означає, що можна бути безтурботним і не думати про завтра. Варто проживати кожен момент свого життя усвідомлено. Тоді прийде розуміння: "Якщо я все правильно роблю зараз, наслідки будуть позитивними, а, отже, немає сенсу боятися майбутнього".
Швидко відволіктися від важких думок можна за допомогою приземлених занять. Наприклад, занурення в домашні справи або купівля продуктів знизять рівень тривожності. Прогулянка чи заняття спортом також є дієвими помічниками в нормалізації психологічного стану.
Помітно полегшить життя вміння знаходити позитив у подіях. Почніть шукати не привід хвилюватися, а причину радіти.
Озирніться: можливо, у вашому оточенні є люди, які постійно вносять негатив і нагнітають атмосферу, залякуючи страшними прогнозами на майбутнє. Якщо спілкування з ними обмежити неможливо, постарайтеся не брати близько до серця інформацію, яка від них надходить, і не приміряти весь негатив на себе.
Фото: pixabay.com
Створіть певну традицію заспокоєння: наприклад, чаювання, читання, перегляд фільму або малювання.
Гарним методом програмування себе на позитив і зниження рівня тривожності є медитація та аутотренінг. Але ці практики бажано застосовувати під контролем фахівця.
