Клуб читателей
ГОРДОН
 

Как бороться с бессонницей самостоятельно

Как известно, сон – это здоровье. Случается, что человек ворочается в постели с боку на бок, стараясь уснуть, но это ему так и не удается. Есть несколько способов помочь себе расслабиться и погрузиться в сон.

Существует несколько секретов, способных помочь уснуть
Существует несколько секретов, способных помочь уснуть
Фото: DieterRobbins / pixabay.com

Напрячься и расслабиться

Чтобы скорее уснуть, следует напрячь мышцы, а затем постепенно их расслабить. Для этого нужно глубоко вдохнуть через нос, сжав при этом пальцы ног и рук, а затем привести их в исходное состояние. Затем, вдохнув, сжать ягодицы, втянуть живот и вытянуть руки вдоль тела, а через несколько секунд расслабить их. Таким образом дыхание станет более ровным, а тело будет готово ко сну.

Погрузиться в воспоминания

Следует вспомнить приятные моменты жизни или то, что произошло за текущий день. Правда, этот метод подойдет в том случае, если в недавнем прошлом не было напряжения, ведь задача не снова пережить стресс, а успокоиться.


Фото: C_Scott / pixabay.com
Фото: C_Scott / pixabay.com


Навеять сон бодрствованием

Перед сном бывает полезно заняться какой-то механической работой. Например, затеять легкую уборку. Монотонное вытирание пыли вечером с большой вероятностью вскоре навеет сон.

Расслабляющие процедуры

Вечером расслабиться поможет ванна с аромомаслами. Например, лавандовым. Его аромат успокоит и снимет напряжение. Также можно выпить чай с мятой или теплое молоко с ложкой меда.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ:

 
Уважаемые читатели! На нашем сайте запрещена нецензурная лексика, оскорбления, разжигание межнациональной и религиозной розни и призывы к насилию. Комментарии, которые нарушают эти правила, мы будем удалять, а их авторам – закрывать доступ к обсуждению.
 
Осталось символов: 1000
МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ
5 апреля, 2018 20.48
10 апреля, 2018 10.00
14 апреля, 2017 09.13
 
 
 
 
 
АНОНС
 

 
 
Больше материалов
 

Публикации

 
все публикации